新聞中心

聯系人:孫經理

電話:025-85581709

手機:13809042500

服務號二維碼

掃描二維碼

關注科進公眾號

綜合新聞

所在位置:首頁  新聞中心 綜合新聞

骨密度低怎么辦?教你幾個方法來提高骨密度

作者:互聯網    瀏覽:563    發布時間:2020/3/2 11:55:38

  骨密度,是骨骼強度的一個重要指標,也是顯示人體骨質疏松程度和骨折風險度的一個標準。骨密度的測量需要借助精密的儀器,因此中老年人最好都去醫院測量一下骨密度,提早做好預防。
  
  如果測出骨密度低,又還沒到特別嚴重的地步,可以從以下幾個方法來提高骨密度:
  
  1.堅持運動
  
  運動對于提高骨密度來說是非常有效的。不一定要參加劇烈運動,比如長跑、打籃球等等,每周堅持有3~4次的運動頻率,一次30分鐘左右,慢跑、散步或者打太極都可以。
  
  2.補充維生素D
  
  骨骼的基本營養成分為鈣,補充維生素D可以促進人體對鈣的吸收,可服用維生素D補充劑,也可以選擇曬太陽,太陽光中的紫外線有助于人體自我合成維生素D,更加綠色健康。
  
  3.改掉不良生活習慣
  
  人體中的鈣一直處于流失的狀態,而一些不良的生活習慣會加速骨骼中鈣質的流失。比如食物中的鹽分過多、喜愛喝濃咖啡、濃茶等,煙酒也會使骨峰降低。如果想要提高骨密度,首先要做的就是改掉以上的不良生活習慣,同時飲食上要保證營養均衡。
  
  4.積極補鈣
  
  補鈣是提高骨密度的關鍵。生活中有不少含鈣量較高的食物,比如牛奶、蝦皮、海帶等,常吃這類食物可補充鈣質。特別注意的是,很多人喜歡喝大骨湯來補鈣,其實這并不對,長時間的熬制并不能使大骨中的鈣稀釋出來,大骨湯的鈣質含量極低,反而是脂肪含量較高,應該少喝。
暖暖 日本 在线 高清-暖暖 免费 在线 韩国-暖暖日本免费完整版在线观看6