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改善睡眠的方法,避免女人睡不好對心臟的危害

作者:南京科進    瀏覽:49    發布時間:2015/6/24 11:15:42

  晚上睡不好的根本原因在于機體內在變化,中醫上講氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內擾肝膽、勞累過度等原因都會導致睡不著多夢。而除了生活工作的壓力等外界刺激因素之外,腦神經過度興奮也會造成失眠多夢,長期睡眠不好又會導致神經衰弱,長期以往循環,失眠越來越嚴重、噩夢越來越多!

  女人睡不好易得心臟病

  據英國報道,美國杜克大學的科學家發現:女人一旦睡不好,醒來時的脾氣要比男人更壞。

  而且女性如果在較長一段時間內睡眠質量不好,她們比男性患上心臟病、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異,決定女性比男性需要更多的睡眠時間。

  研究人員對210名女性志愿者的睡眠習慣進行分析后發現,與和她們睡眠時間相同的男性相比,沒有獲得充足睡眠的女性,更容易在早上出現敵意濃濃和怒色沖沖的現象。

  從生理學角度來看,睡眠不足會讓女性在精神和身體功能上受損,她們比男性需要更多的睡眠時間讓激素分泌狀況恢復平衡。

  睡眠質量差(用睡眠總時間、夜間覺醒程度和入睡所需時間這3個指標來衡量)對女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強烈、敵意增強、出現抑郁情緒和發怒生氣,而這些感覺較少見于睡眠受到擾亂的男性。

  那么怎么能改善睡眠呢

  1、養成良好的生活習慣

  為了讓自己能安心的水煎,我們希望患者能養成好的生活習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人,提倡午睡半個小時,以補充夜間睡眠不足。

  2、調適睡眠環境

  如果想要一個高質量的睡眠,患者就要調適自己的休息環境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件,無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

  3、要有正確的睡眠姿勢

  睡眠質量和患者的睡姿也是有直接的聯系的,我們建議患者向右側臥,微屈雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  4、把補覺的時間用來運動

  由于失眠患者在晚上睡不著覺,所以一有時間就要補覺。但是這樣只會導致失眠情況加重,患者應該利用這個時間參加戶外活動,多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動,感到累了,再上床睡覺。

  南京科進祝您早日擺脫失眠的困擾,天天美麗好心情!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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