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久坐上班族應常做些小動作

作者:南京科進    瀏覽:120    發布時間:2015/6/29 11:21:58

  我們大部分人應該都受到過這種困擾;坐在電腦前工作久了,看電視久了都會脖子痛,腰腿疼,久而久之,很可能會給我們的身體帶來嚴重的威脅。

  久坐成疾敲響警鐘

  最好的運動其實很簡單--站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

  久坐不動,這是辦公一族健康的頭號大敵。"上班前坐公交車,工作時坐電腦桌前,下班后坐電視機前"成為了大多辦公族最常見的一種狀態。

  久坐對健康構成的威脅,其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。研究顯示,即使每天運動兩小時,也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

  久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲"頸曲"被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

  久坐者極易肥胖。久坐不動,機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。

  久坐可引起心肌衰弱

  久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少,人體對心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環減慢,血液在動脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。

  久坐使血液循環不良靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現擴張,血液淤積,導致靜脈曲張而出現痔瘡,發生肛門疼痛、滴血或血便等,長此以往還將導致貧血。

  久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積于胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。

  久坐不動還會造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

  最好的運動其實很簡單--站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

  工作時不妨做些小動作

  工作時,經常做些小動作,能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來,你會發覺你的精力更充沛,思維更活躍。

  伸懶腰: 兩胳膊平行伸直,再往后拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂;

  擴胸: 身子坐直,胸挺起,兩只胳膊向后用力拉伸,然后恢復常態;

  收腹: 沒有標準性動作,相信每個人都會;

  提腿: 雙腿離地并且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;

  踮腳尖: 腳尖離地,抬起、再放下,重復N;踮腳后跟:腳后跟離地,抬起、再放下,重復N次。

  閉目不誤砍柴工

  工作一小時,兩三分鐘的閉目養神會發生奇效,不僅不再頭暈眼花,工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養神法,不妨你也試試。

  小技巧 巧解壓

  工作中,任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此,面對生活與工作的壓力,我們要學會巧妙化解。

  認知減壓。 就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事,是自己應該擔起的責任和義務,要義不容辭地努力學好、干好。有了這樣的意識,就會帶著輕松愉快的心情去生活去學習去工作。

  運動減壓。 運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,邊運動邊聊天,讓身心得到放松的同時,壓力也就會隨之慢慢減退或消失。

  娛樂減壓。 下班之后,或是深感壓力難以排遣時,可以打開音樂聽聽,或唱唱歌,或與朋友玩牌下棋,或去跳舞等,這些娛樂方式都能有效放松自己的身心,有利自己降壓減壓贏得快樂。

  抒發減壓。 或去找朋友聊聊,或上網與網友聊聊,把自己的煩惱與顧慮告訴他們,在向他們抒發情感的同時,也會常常得到他人的慰藉,讓自己迅速走出牛角尖,平和心態,消除壓力。也可常寫寫日記,把自己思想情感寫出來,也能讓自己心態變得輕松些。

  想像減壓。 常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維,想像著把自己"置身"于嶺坡上躺著曬太陽,溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或將自己"置身"于大海邊,眺望寬闊的大海,心曠神怡等,讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除。

  多做一些小運動,放松筋骨放松心情,不僅能較好的投入工作,更能有效地避免頸椎病,腰腿疼給我們帶來不可預知的困擾。

 

 

 

 

 

 

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